Накачаться правильно вам никто не поможет
Не хочу ругать видео, потому что это буквально выжимка в духе "Правильно тренируйтесь, неправильно не тренируйтесь". Какие-то вещи сами по себе очевидны, какие-то можно было услышать и от обычного физрука. В целом, всё супер грамотно. Единственное, о чём автор умалчивает - это не база, которой вам хватит на первые два года. Это азы, которые помогут не допустить самых глупых ошибок.
Физиологические особенности - это не только длина конечностей или форма грудных мышц. И первые годы человеку даны, чтобы внимательно их изучить. В интернете много программ и советов от фитнес-блогеров. И они все разные, потому что каждый строил по себе.
Я вот человек в каком-то смысле совсем не выносливый. И сразу видео бьёт по моим недостаткам:
- Когда я сделаю 1 подход на максимум, для второго подхода с тем же весом придётся отдохнуть примерно сутки. Пойти домой, выспаться. Если следовать правилу, что повторений должно быть максимум на 2 меньше.
- Фулбади - это смерть. Мало того, что у меня отдельная мышца восстанавливается не особо, сам организм начинает идти в отказ, если попытаться протренировать его весь.
Как итог, я пришёл за первый же год к 3 сплитовым тренировкам в неделю. И кайфовал. Был постоянный прогресс, разряд по жиму лёжа получен, все дела.
В то же время, мой школьный друг был реальной машиной. Перетрен, боль в мышцах... Это не про него. Своими тренировками чел нарушал и базовые правила, и даже несколько законов физики. И конечно, он чертовски хорошо прогрессировал. Более того, спустя годы у него отлично сохраняется форма.
Правда те безумные нагрузки так себе сохранили его поясницу. Так что я едва ли жалею о своих ограничениях молодой дурости
А вы можете быть им. Или мной. Или кем-то ещё. Но в любом случае, вы должны сразу же анализировать происходящее. Я встречал случаи, когда люди без мониторинга каких-нибудь смарт часов бегали до обмороков. Про игнорирование боли в суставах при выполнении упражнений не ругался уже только ленивый. Это всё происходит из-за того, что человек просто делает. Как будто выполняет приказ, который нельзя оспорить. Как итог: травмы, переутомления, достижений нет, дофаминчик в нулину, а стресс растёт. Между заветной соткой и человеком образуется пропасть.
Вот так не делать - это самая самая основа, которая обязана лечь в каждую тренировку. И не только в тренировку.